Catégorie : IFS (Internal Family System)

Un article si précieux de la psychologue Geneviève Snijckers à lire :

https://www.lepsychologue.be/articles/le-systeme-familial-interieur-richard-schwartz.php.

En voici des extraits se concentrant sur l’exemple concret qui sert de fil conducteur à l’exposé des principes de base de l’IFS :

« La dynamique IFS (Internal Family System, Système Familial Intérieur) permet, comme on le ferait en thérapie systémique, de recréer du lien entre les parties, de permettre à chacune de reprendre sa juste place, de faire circuler l’information dans le but de retrouver de l’harmonie et de l’équilibre dans le système.

« Tiens, on dirait que cette partie qui a envie de hurler sur mon patron est activée par une autre partie qui ne supporte pas qu’on me mette la pression et qui a l’air si fatiguée. 

[…]

Je ne m’étais pas rendu compte que cette partie qui ne supporte pas la pression était si fatiguée, ça me touche, je me demande bien d’où vient cette fatigue. Que vit-elle ? De quoi a-t-elle besoin pour être mieux ? (curiosité et compassion du Self). Au lieu du Self, cela pourrait être une autre partie qui se manifeste. « Ah non, on ne va pas commencer à se lamenter, ça ne résoudra rien (partie critique envers la partie fatiguée) ».

[…]

Ma partie critique interdit à ma partie fatiguée de dire sa fatigue et demander de l’aide, parce qu’elle veut m’éviter de passer pour une faible. Par contre, elle autorise la partie en colère à s’exprimer, parce que la colère est vue comme une preuve de caractère. Du coup, mes collègues sont distants avec moi et je ne peux pas leur demander de l’aide, je suis encore plus fatiguée et en colère. En plus, je me sens rejetée par les autres à cause de mes accès de colère.

[…]

Ma partie critique est un manager qui fait en sorte que je ne sois pas prise en défaut de faiblesse, il me fait accepter plus de travail que ce que je peux réellement faire pour obtenir de l’approbation. Ce faisant, il met mon système en difficulté. D’accord, il me permet de me sentir valorisée par le regard des autres, mais cela a un coût en énergie. D’où la fatigue. Lorsque quelqu’un ose faire une petite remarque sur mon travail, c’est le pompier colère qui vient à la rescousse. Avant même que je prenne conscience que cela me blesse, je rétorque avec agressivité. En réalité, cette agressivité n’est nullement justifiée dans le moment présent, elle est proportionnelle à la souffrance de l’exilé. L’exilé, l’exilée… je sens au fond de moi cette petite fille qui a vécu à l’école des humiliations parce qu’elle était un peu plus lente que les autres et qui en garde une profonde tristesse car elle n’a jamais été entendue dans sa difficulté. 

[…]

Ma partie critique, je la sens dans mon corps comme une chape de béton, dur et lourd, c’est pesant… Quand je me mets en lien avec elle et que je lui exprime ma curiosité, elle me montre que son intention pour moi est que je sois toujours performante, toujours à la hauteur…. Elle a peur qu’on me critique ou qu’on se moque de moi… c’est dur pour elle car elle doit être très vigilante, parfois elle aimerait faire autre chose… Si on pouvait s’occuper de la partie qu’elle protège, elle pourrait se détendre un peu… Elle me montre une petite fille qui pleure au fond de la classe… Cette petite fille, je la sens là dans mon corps, elle est tellement triste… Quand je m’adresse à elle, d’abord elle ne me voit pas, puis elle se demande qui je suis, ça fait tellement longtemps qu’elle est là toute seule… Je crée un lien avec elle et je l’invite à me montrer ce qu’elle a besoin que je sache d’elle pour se sentir comprise… Elle me fait sentir toute sa tristesse et son découragement, sa solitude, sa croyance qu’elle est nulle… Elle voudrait que je l’aide à se sentir mieux… D’abord je lui offre ma présence et ma compassion… ça lui fait du bien… Avant de décharger ses fardeaux émotionnels, elle voudrait être placée dans un autre lieu où elle serait en sécurité… Voilà, elle est dans une chambre à coucher avec ses objets familiers et réconfortants… Maintenant, elle est prête à se défaire des émotions et croyances dont elle ne veut plus… Eelle fait un grand feu et elle brûle la tristesse, la culpabilité et la croyance qu’elle est nulle… ça prend du temps… je ressens aussi dans mon corps toute cette tristesse qui part… À présent, elle peut récupérer ses qualités de confiance et d’assurance, elle est peut-être plus lente, mais elle est fière d’elle parce qu’elle est courageuse et persévérante… Comment réagit le manager en voyant ce changement ? Il est soulagé, avec ces qualités, je peux prendre ma place d’adulte et me sentir valorisée. De plus, ma part colère se manifestera moins et j’aurai de meilleures relations avec mes collègues… 

Le déchargement des fardeaux des exilés, phase essentielle vers plus de liberté et d’harmonie intérieure !